Los trastornos del sueño son todos aquellos problemas relacionados con el sueño. Ellos impiden disfrutar de un descanso correcto, continuo y reparador.
Se caracterizan por dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, problemas para permanecer despierto, problemas para mantener un horario regular de sueño o comportamientos inusuales durante el sueño.
Estas alteraciones, mantenidas en el tiempo, pueden dar origen a diferentes trastornos de sueño, subraya la psicóloga Haydee Rodríguez (@haydeerodriguezoficial).
Trastornos del sueño más habituales
La psicóloga del Centro Integra Panamá, Haydee Rodríguez enumera algunos de ellos:
- Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Somnolencia diurna: dificultad para mantenerse despierto durante el día, llegando a quedarse dormido en momentos inapropiados.
- Problemas con el ritmo del sueño: problemas para mantener un horario regular de sueño, debido a la desorganización del ciclo sueño-vigilia.
- Parasomnias: conductas anormales durante el sueño (sonambulismo, despertar confusional y pesadillas).
- Bruxismo nocturno: cierre enérgico de la mandíbula superior e inferior durante el sueño, generalmente asociado a un exceso de estrés.
Higiene del sueño
Se trata de todo aquello que se puede practicar para ayudar a cuidar la calidad del sueño y a prevenir desajustes en los horarios, en la calidad del descanso, entre otras, dice la psicóloga Maybell Del C. Aizpurúa (@psicologa.maybelldelc). Lo principal es tener conciencia sobre qué actitudes o rutinas son beneficiosas y cuáles son perjudiciales para el sueño.
Aizpurúa ofrece algunas pautas para tener en cuenta y mejorar la higiene del sueño.
Entre ellas están limitar las siestas; respetar las horas de sueño; evitar las pantallas antes de dormir; y limitar el consumo de té o café antes de dormir.
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