Sobrestimar la importancia de un sueño reparador puede traer consigo toda clase de consecuencias negativas a las personas, como falta de atención, baja productividad y dificultades de aprendizaje, afectando la calidad de vida y las relaciones personales.
Con motivo del Día Mundial del Sueño, a celebrarse este 14 de marzo, la especialista en nutrición clínica y obesidad, Dra. Rocío Medina Badiano, copresidenta y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, ofrece un compendio de recomendaciones, enriquecido con datos de diversas fuentes, para combatir la privación del sueño y sus consecuencias:
1. Establezca una rutina constante
Acostarse y levantarse a la misma hora, incluso durante los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico y facilita el proceso de conciliación del sueño.
2. Asegure las horas necesarias de descanso
En promedio, los adultos requieren entre siete y ocho horas por noche, mientras que adolescentes y niños precisan un poco más para un óptimo funcionamiento.
3. Modere el consumo de cafeína
La recomendación es evitar ingerir cafeína después de las 4:00 p.m., ya que puede interferir en la capacidad para dormir.
4. Optimice el ambiente para dormir
Un dormitorio tranquilo, oscuro y con una temperatura fresca favorece el sueño profundo.
5. Practique una buena higiene del sueño
Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse es fundamental.
6. Cuide las comidas nocturnas
Consumir alimentos pesados cerca de la hora de dormir puede ralentizar el metabolismo.
7. Incorpore actividad física regular
La práctica de ejercicios moderados durante el día no solo mejora la condición física, sino que también contribuye a una mejor calidad del sueño.
8. Gestione el estrés
Técnicas de relajación como la meditación o ejercicios de respiración ayudan a disminuir el cortisol, la hormona del estrés, que interfiere en el descanso.
El Día Mundial del Sueño es un evento anual organizado por el Comité del Día Mundial del Sueño de la Sociedad Mundial del Sueño, cuyo objetivo es celebrar los beneficios de un sueño bueno y saludable. De igual forma, hacen un llamado de alerta sobre los efectos negativos de la falta de sueño en ámbitos médicos, educativos y sociales.