Para enmarcar
- 2 tazas de “cornflakes” con leche recomiendan en el menú para atletas de resistencia.
- 500 mililitros diarios de leche descremada debe consumir este atleta.
Repartir el consumo de alimentos a lo largo del día y dar tiempo para la digestión antes del entrenamiento.
Incrementar el consumo de raciones de pan o tubérculos si es necesario, para mantener el peso corporal o para el almacenamiento de glucógeno dos o tres días antes de la competencia.
Beber agua durante todo el día.
Evitar las grasas y los aceites y los alimentos fritos.
Si es necesario, comer mayores cantidades de alimento, reducir el consumo de alimentos altos en fibras.
El propósito de estas dietas es proporcionar una nutrición adecuada para el entrenamiento, la recuperación y las competencias de deportes de fuerza como el fútbol, baloncesto, entre otros.
Los rangos que se dan a continuación están elaborados para atletas entre 75 y 100 kilogramos de peso. El consumo diario de proteína se basa en 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las raciones de cereales y tubérculos pueden variar dependiendo de la intensidad y la duración de las sesiones de entrenamiento.
Es conveniente consumir las raciones de proteínas como se sugiere y variar las raciones de carbohidratos dependiendo del apetito de cada atleta.