Mujeres, cuidado con el corazón

SEGUN la Federación Mundial del Corazón (FMC), las enfermedades cardiovasculares y las apoplejías "juntas causan más muertes entre las mujeres que todos los tipos de cáncer, el virus que produce el sida, la malaria y la tuberculosis".
En el segundo año de la campaña mundial, la FMC reiteró que el objetivo de su campaña es facilitar a las mujeres los conocimientos y las herramientas necesarias para cuidar la salud del corazón.
Y nada mejor que partir describiendo una media docena de peligros que amenaza a la mujer: presión arterial y colesterol alto, tabaquismo, inactividad física, sobrepeso y diabetes.
La comida rica en grasas saturadas puede provocar un aumento del colesterol, y un colesterol alto puede conducir al temido fantasma de la ateroesclerosis, es decir, al endurecimiento de arterias y vasos sanguíneos, que deja al paciente expuesto a un infarto cardíaco o a un derrame cerebral.
El cardiólogo argentino Enrique Gurfinkel, autor de varios artículos sobre el tema, le explicó a BBC Ciencia que, por razones aún desconocidas, la sintomatología de la ateroesclerosis parece demorarse más en manifestarse en el caso de la mujer.
Este pasado catorce de febrero, Día de San Valentín, la Federación Mundial del Corazón (FMC) lanzó un llamado a las mujeres del mundo a cuidarse de afecciones cardíacas que nada tienen que ver con el amor.
Lo concreto es que "la sintomatología de la mujer parece ser subestimada por el médico varón, a pesar de que las mujeres padecen de una cantidad de episodios cardiovasculares similar a la de los hombres", dijo Gurfinkel.
Una dieta de bajo contenido en grasas saturadas (carne al vapor, a la plancha o al horno) con mucha fruta, hortalizas y fideos, reduce grandemente los riesgos asociados con el colesterol.
Según el doctor Gurfinkel, la mujer -trabaje o no fuera de casa- se encuentra sometida a las mismas presiones que provocan el estrés que aqueja al habitante de las grandes urbes.
No solamente esto. La mujer también puede ser víctima de un cóctel mortal compuesto, muchas veces, por lo que el cardiólogo Enrique Gurfinkel definió como drogas legales, particularmente la cafeína (que no sólo viene en el café, sino también en las bebidas de fantasía) y la nicotina, unidas al alcohol, los antidepresivos y el anticonceptivo oral.
"Aprende a querer a tu corazón". No importa el día o la fecha. Junto con esta recomendación, la Federación Mundial del Corazón describe una serie de medidas destinadas a que la mujer mantenga saludable este órgano vital:
Primero: comer sanamente, es decir, adoptar una dieta equilibrada, la que contempla, entre otras cosas, el consumo de cinco piezas de fruta y hortalizas al día, todos los días al año.
Segundo: no fumar, dejar de fumar o mantenerse lejos de ambientes donde se fuma para no inhalar el humo de otros fumadores.
Tercero: reducir el consumo de sal. Esto puede ayudar a reducir, a su vez, la presión arterial.
Cuarto: Mantener un peso equilibrado.
El exceso de peso aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular o de diabetes. Si se desea perder peso sin grandes sacrificios, la sugerencia es tomárselo con calma, ingerir unas doscientas a trescientas calorías menos por día.
Quinto: hacer ejercicio al menos durante treinta minutos al día. Se aconseja comenzar con unos quince minutos diarios e irlos aumentando gradualmente hasta llegar a la media hora por día, cinco veces a la semana.
Un equipo de la Universidad estadounidense Johns Hopkins sugiere que quienes escuchan noticias tristes pueden sufrir un aumento repentino de adrenalina y otras hormonas que afectan la actividad cardíaca.
El estudio fue publicado en la Revista Médica de Nueva Inglaterra.
Haz por lo menos media hora de ejercicio cada día, incluyendo los fines de semana. Puedes caminar, bailar, pasear con tu perro, andar en bicicleta, jugar a la pelota con tus niños y brincar la cuerda.
Come tus cinco porciones de frutas y vegetales al día, además de dos tazas de leche.