¡Sabemos lo ocupada que estás!
¡Entrenar por horas en el gimnasio es tan anticuado! Sácale el máximo a cada segundo de tu tiempo con estos trucos y obtendrás los mismos resultados:
Salta con todo
Saltar la cuerda ha sido siempre el preferido de los profesores de educacion física y entrenadores por una razón: investigaciones indican que los largos calentamientos en realidad pueden desencadenar fatiga, exactamente lo contrario a lo que queremos (que es energía). Intercambia introducciones lentas por ejercicios dinámicos (como saltar alzando las rodillas, estocadas caminando, etc.) que despiertan tus músculos y levantan tu ritmo cardíaco, y hazlos por alrededor de un minuto cada uno.
Empieza desde el tope
¿Te distraes un poco a mitad de tu rutina? Pues según estudios, revertir el conteo, comparado con la forma normal de hacerlo, puede hacer que los ejercicios se sientan mas cortos y por ende menos exigentes. Esto quiere decir que es más probable que termines 30 sentadillas en 2 minutos si cuentas desde el 30 hasta la primera de manera regresiva, a que si las cuentas desde la primera hasta la última. Si estas haciendo cardio en máquinas, cambia la configuración a tiempo consumido y se te pasará volando.
Entrena fuerte (pero hazlo ver facil)
Darle un poco de intensidad a tu cardio con algun entrenamiento de intervalos, que alterne alta intensidad con otros ejercicios para recuperarse, te dará la misma cantidad de calorías quemadas en el mismo período de tiempo. Así que para sacar el máximo provecho de tu esfuerzo diario, mantente haciendo intervalos de 30 segundos (donde entrenas intensamente y sin descanso) intercalados con una serie más suave de 30 segundos también. Una nueva investigación encontró que los que lo hicieron a lo largo de una sesión de ejercicios de 24 minutos dicen que trabajaron menos obstinadamente que los que sudaban en circuitos más largos.
Duplíca
Podrías hacer una larga lista de movimientos que aíslan un grupo muscular (por ejemplo, los rizos de bíceps, pantorrillas). O podrías hacer ejercicios compuestos, como sentadillas con pesas en los hombros, estocadas inversa con mancuerna de prensa, etc. La idea es que pongas a trabajar múltiples articulaciones y músculos a la vez (y obtener los mismos resultados en la mitad del tiempo.
Acorta tus breaks
Puede parecer obvio, pero si tomas descansos más cortos, terminarás tu rutina más rápido. Pero también tiene otras ventajas: estudios muestran que recuperarse de 20 a 60 segundos entre sets de ejercicios de fuerza pueden aumentar el crecimiento de tu músculo y de la resistencia más que si haces breaks de mucho tiempo. Y mientras mas fuerte te haces, puedes acortar el tiempo más y más.
