Habitualmente las creencias autolimitantes son las culpables de que las personas no logren sus objetivos, sin embargo, pasan desapercibidas y solo tomando conciencia de ellas se pueden erradicar.
Una creencia autolimitante es un pensamiento que las personas ven como una verdad sobre sí mismos o sobre su entorno y que restringe su potencial, como "no puedo perder peso", "soy perezoso" o "no soy suficientemente bueno".
A menudo estos pensamientos no se originaron en sí mismos, sino que provienen de sus cuidadores, maestros, familiares, la sociedad, cultura u otras fuentes.
Safia Debar, médica general y experta en estrés y resiliencia en Mayo Clinic Healthcare (Londres), explicó que las creencias subyacentes pueden influir en el comportamiento y lo ideal es saber cuáles son y si lo están o no ayudando.
El primer paso es tomar conciencia de esas creencias o pensamientos que están obstaculizando su éxito. "Esto puede requerir reflexión, ya que las creencias autolimitantes tienden a estar presentes sin su conocimiento consciente, y su mente es increíblemente buena para buscar, y, a veces, incluso crear evidencia para confirmarlas", aseguró Debar.
Escribir los pensamientos en un diario o hablar con alguien de confianza puede ser de ayuda. Cuando algo suceda escriba lo que hay en su cabeza y luego, cuando lo lea de nuevo si hay distorsiones cognitivas conocidas, eso le indicará si se trata de una creencia limitante.
Esta práctica lo ayudará a conocer su narrativa interna, por ejemplo, al cuestionar la creencia de que no puede perder peso, puede tener en cuenta las siguientes interrogantes: ¿Dónde aprendí la idea de que no puedo perder peso? ¿Estoy completamente informado sobre el proceso real de la pérdida de peso? ¿Qué emoción estoy tratando de sentir o qué emoción estoy tratando de evitar?
Una vez identificado el problema, Debar recomendó tratar de "realizar pequeñas acciones que también sean habituales y constantes, y sea consciente de su diálogo interno para cuando aparezca la resistencia, pero recuerde por qué desea hacer este cambio y cuestione las creencias que le están bloqueando".
